serek wiejski

Sprawdźcie tą diete jak możecie: Posiłek I - 7:00 Płatki żytnie Trochę Mleko 1,5 % Talerz Serek wiejski z cukrem 1 Opakowanie Pestki słonecznika Garść Nasion Witaminki (kapsułki) Zalecana Dawka (1 Tabletka chyba) Posiłek II - 10:25 (szkoła - 15 min przerwa) Chleb żytni razowy z masłem 2 Kromki Polędwica z piersi kurczaka 2 Plasterki [...]

Witam, mam diete rozpisaną na rotacji w/w aktualny bf w okolicy 17-20. Waga ok 78. Cel redukcja , jak myślicie czy przu trzymaniu tej michy jestem w stanie zejsc do 9-10%? CPM KCAL: 2526 – 1026kcal (całkowita przemiana materii) WODA: 3700 – 4500ml Węglowodany: 130 – 900g Białko: 56 – 150g Tłuszcze: 65 – 195g DIETA: DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: Owsianka 100g [...]

Cześć! Ćwiczę dopiero 3 miesiące, 16 lat, 176cm, 62kg. Od jakiś 3 tygodni odżywiam się zdrowo ( nie jest to wyliczona dieta ) i chce trochę przytyć, bo kościasto trochę.. Może podam mój trening i co jem: W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 3 jaja kurze całe lub jajecznica albo omlety z platkow i jaj 11:35 Serek wiejski Chleb zytni [...]

[...] Wiek: 15 Wzrost: 180cm Waga: 71kg Cel: Trening ogólnorozwojowy dla mięśni Plan dnia: 8.00-10.00 - płatki owsiane z mlekiem (1-2razy w tygodniu jajecznica) 11.00-12.00 - serek wiejski z bułką grahamką 14.00-15.00 - pierś z kurczaka + dziki ryż( czasami brązowy) 17.00-18.00 - owoc(jabłko lub banan) + garść migdałów ok. 20.00 - jakieś [...]

[...] chrupkiego z dzemem 10.00 sniadanie w pracy - banan, kanapka z szynka lub serem 11.30 DYMATIZE Elite Whey Protein 13.00 lunch w pracy - kanapka z serem lub szynka, jabklo, serek wiejski, jajko na twardo 17.00 obiad - ryz lub kuskus + gotowane warzywa + ryba lub jakis plat miesa 18.00 HI-Tec Buildup 19.30 GERMAN AMERICAN Stenandiol 3.0 - 2 [...]

[...] za to dodaje oliwy z oliwek a kalorycznie to ile zmieszcze staram sie zeby nie bylo za malo ok tak to wyglada w ciagu dnia zjadam: 1 owsianka na mleku 200gram banan serek wiejski 300gr 0,5 mleka low fat 2 frytki150gr makaron150gr ryz150gr kurczak150gr warzywa 150gr np groszek pomidory salata ogorek kawalek slodkiego ciasta [...]

Witam, jakie są wasze opinie dt. tej diety? Dzień I Posiłek I 3 jaja kurze(na twardo, miękko) lub jajecznica płatki owsiane (35-40g) + 250ml mleka 2% Posiłek II pierś z kurczaka(200g - dwie piersi) ryż brązowy/biały/kasza 200g (dwa woreczki) warzywa (np. mrożone z patelni) Posiłek III [...]

Bardzo proszę o przejrzenie diety oraz ocene i odpowiedź na kilka pytań. Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJĘ Wzrost:180 Waga:93 Wiek:21 Cel: Redukcja wagi Śniadanie Serek wiejski 200gram (22g B, 4g W, 10g T) Platki owsiane Gorskie 100gram ( 11.9 B,63 W, 7 T) Połowa banana 33.9 B, 67 W, 17,2 T Obiad Warzywa ( różne ) Ponad 100 gram kuraka, koło 150 [...]

[...] 3 lub 4 kanapki -> patrz posilek 1+,margaryna TSE Posiłek 3 (ok. 15): obiad typu ziemniaki + kotlet z kurczaka + surówka z pora (ale tutaj bardzo roznie) Posiłek 4 (ok. 17): serek wiejski (poltlusty, lub lekki) + miod/cukier + banan/drzem + kefir/jogurt naturalny Posiłek 5 (ok. 20:30): to co posilek 1 i 2 najczesciej x5. Po treningu pije wode [...]

Witam Coś o sobie: Wiek=22 Waga=59kg Wzrost=175 Na siłowni ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy ale bez diety. Trenuje dwa trzy razy w tygodniu siłownię i trzy razy w tygodniu karate kyokushin. 1 posiłek 06:40:00 Płatki owsiane B=35 W=80 T=27 3 jaja kurze całe 150ml mleko +warzywa // B=35 W=80 T=27 2 posiłek 10:00:00 Serek [...]

[...] czy dieta bedzie ok, cel masa, 73,5kg dni treningowe: Śniadanie 7:00 lub 8:00 1 kapsulka bcaa 100g platki owsiane gorskie ekstra +200ml mleka+ 15ml oliwy z oliwek 200 serek wiejski I posilek szkolny 9:40 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g piersi z kurczaka II posilek szkolny 10:35 60g chleba pelnoziarnistego kolodziej 50g [...]

[...] 30g białka serwatki, jabłko 2. -65g ryzu basamti lub brązowego, 150g piersi z kurczaka, filiżanka warzyw -przed 3posiłkiem 4g leucyny 3. -65g ryzu basamti lub brązowego ,serek wiejski ,filizanka warzyw 4. -300g ziemniaków w łupinach -też jesz łupiny, 150g wołowiny, sałatka z 1 łyzką oliwy z oliwek -przed 5posiłkiem 4g leucyny 5. -2całe [...]

[...] III. Mintaj świeży 200g Orzechy włoskie 30g +owoc i/lub warzywo IV. Wołowina 120g Kasza gryczana 50g Jogurt z syropem 185g Między IV - V. owoce ------- Bieg ------- V. serek wiejski 100g sardynka w pomidorach 170g VI. tuńczyk w wodzie 120g serek wiejski 100g Proszę o skorygowanie lub, czego bym nie chciał, o odrzucenie :P Pozdrawiam. [...]

[...] oliwy z oliwek Płatki owsiane(60g) + 300ml mleka 2% Owoc typu jabłko/brzoskwinia/kiwi/śliwki Posiłek II, choć nie można tego nazwać posiłkiem 45g WPC + 50ml mleka i woda/serek wiejski Posiłek III (przed treningiem) Puszka tuńczyka/150g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, warzywa po treningu el bananos. posiłek IV - to samo co posiłek 3, [...]

[...] około 2 miesięcy i ponownie przytyłem. Mam zamiar coś z tym zrobić. Zacznę od diety i aerobów. Pierwszy posiłek: białko serwatkowe (koktajl) pieczywo żytnie. Drugi posiłek serek wiejski + bułka pełnoziarnista Trzeci posiłek pierś z kurczaka + pieczywko razowe ;) Czwarty posiłek rybka + warzywka Piąty posiłek ryż + jabłko Szósty posiłek serek [...]

[...] w zależności o której wstaję), w proporcjach około 55%-W, 22,5%-B, 22,5%-T (z ostatniego dnia 210g-W, 90g-B, 85g-T) Jeśli dodamy piąty posiłek to zazwyczaj jest to jakiś serek wiejski/kefir i owoce banan+jabłko, lub sam banan i kefir/serek wiejski, ewentualnie twaróg z ciecierzycą z puszki..nie wychodzi raczej więcej niż 2250-2300kcal. Na [...]

[...] priorytetem jest masa (jak u każdego LOL :D) no więc tak: Śniadanie : jajecznica z 3 jajek (czasem 5 LOL) + mleko i płatki owsiane 2-3 godziny potem : jem zazwyczaj jakiś serek wiejski i bananka albo orzeeechy przed treningiem(czyli jakaś 15-16) : owale jakiegoś bananka po treningu : od razu też owalam bananka no i jak dojade od domu(czyli [...]

[...] szafy na sprzet eletryczny dla PKP masa kazdej 100kg ++ i trzeba je obracac wrzucac na stol zrzucac itd. odzywianie: pobudka 6:00 duzo wody pije po przebudzenie, 6:30 serek wiejski lekki 200g + 2 x bulka razowa z roznymi pestkami itp, 9:30 100g ryzu/makarony razowego + 100g piersi 12:00 250g piersi + 200g ryzu/makaronu razowego, [...]

[...] dwoma żółtkami) w dni wolne od szkoły: Śniadanie 9:00: jajecznica kromka ziarnistego z pomidorem Obiad 13:00 Warzywa na patelnię +pierś z kurczaka Podwieczorek 17:00 parówka,serek wiejski Kolacja 19:00 sałatka z jogurtem 0% W dni gdy do szkoły nie chodzę jest łatwiej zadbać o to co się je i kiedy,więc troszkę inaczej to wygląda.Ale nie jestem [...]

[...] 15.00: ryba , kurczak lub inne mięsiwo + warzywa / gotowane lub zielone / + ryż lub makaron - sumarycznie 35% zapotrzebowania dziennego 18.00: dwa jajka lub łosoś , lub serek wiejski + 2 kromki pieczywa ciemnego ziarnistego - sumarycznie 20% zapotrzebowania dziennego 21.00: jakieś jabłko , coś drobnego „ do przegryzienia” - żeby nie ssało w [...]